Die Bear Plank ist eine wirksame Übung zur Stärkung des Core und zum Schutz des unteren Rückens. Sie kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden und aktiviert die Bauch- und Rückenmuskulatur intensiv. Darüber hinaus reduziert sie das Verletzungsrisiko und stärkt den oberen Rumpfbereich.
Die Bear Plank stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Diese effektive Core-Übung reduziert das Verletzungsrisiko und stärkt den oberen Rumpfbereich. Hier ist eine Anleitung zur sicheren Durchführung der Bear Plank:
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Drücken Sie die Handflächen fest in den Boden und strecken Sie die Beine nach hinten aus, sodass Sie in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen sind.
- Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden, oder so lange wie Sie können, ohne dabei die Hüfte zu stark anzuheben oder absinken zu lassen.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Die Bear Plank ist eine einfache und effektive Übung, die die Körpermitte stärkt und vielfältige Vorteile für die Gesundheit bietet.